cwiczenia na

[...] nogi i klatka wczoraj byly nadal zmasakrowane, a dzis juz tylko nogi. zastanawiam sie czy nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia na plegar bo cos oslablem w podciaganiu i czolem wczoraj niedoyt a trening wczorajsyz z przedwczorajsyzm byl nie do porownania pod wzgledem intensywnosci ostatnio [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe2889b7cd042708597e81d3e270962.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7322acd0f99149c2b9587d07853bfcdf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990ef86802994127a3f484fcc1da8c34.png TRENING 21.02.2014 2 serie po 15 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a1a46453def481cb274545821dc5530.png Rozgrzewka A. Stopniowy [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez, witamina A+E Kawa, herbata, woda Trochę mało białka wyszło, ale nie mam gdzie już wcisnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0965b46c3bf640f39acc459742515d2d.png Moja kondycja (w sensie wytrzymałość) jest bardzo kiepska. Dzisiaj zmobilizowałam się i zrobiłam miękkie nogi, ale niestety nie dojechałam do końca, bo nie [...]

3 razy w tygodniu: Pon-Klatka+biceps: Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie [...]

Proponujesz powtórzenia w zakresie 12-8. Czyli będzie to wyglądało tak 3serie 12-10-8 2serie 12-8 Zgadza się? Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, one raczej odpadają tak samo jak pozostałe ćwiczenia na mięśnie udek^^ Głównie dlatego, że po przez te ćwiczenia powiększa mi się tyłek, do większych niż normalne rozmiarów. Dziękuję Ci za pomoc, [...]

moje cwiczenia na klatke skladaja się z 7 cwiczeń 3 serie po 12/10/8 WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 30s - Harmstring stretch - 2 razy po ile moglem :) czyli 25s %-) - Seated twist - 2 razy na kazda noge po 15 s Szczerze to zadowolny z treningu. Pierwszy raz robilem takie cwiczenia na rozciaganie, haha nigdy bym nie pomyslal ze bede je robil. Gdy lekarz mi je dal nawet nie sprawdzilem jak wygladaja. Sam mowil nie ma sensu by dac Ci Dvd za [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

03.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

19.03.2012 Dawno w sumie już nic nie pisałem, w piątek rodzice zaprosili do siebie gości i musiałem wyjechać z domu :-D Także pojechałem do kumpla, wypiłem 3 piwka. W sobotę niestety wróciłem zbyt późno do domu (ze względu na to, że kumpel, u którego byłem i mój kuzyn, z którym do niego pojechałem, przespaliby całe swoje życie gdyby tylko mogli [...]

[...] 1000 C i poszlam spac, zadnych tabletek wiecej i czekam az mi przejdzie. Dzis nie mam aptetytu, ale staram sie, miske wrzuce wieczorem z dzis. Co do cwiczen to chcialabym cwiczenia na pilce, podobaja mi sie. Chcialam na silke, ale braki jezykowe mam. Mieszkam w Niemczech, ale jezyk u mnie mocno kuleje, bylam z moim mezem w sobote na silke [...]

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x5 (od dzisiaj) 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / f / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 Dajmy na to, że coś czułem. http://www.youtube.com/watch?v=YrQdnbwI8QU&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg Z tygodnia na [...]

[...] dobrze jakbys znalazla sobie jakas droga osobe do towarzystwa, moze jakas kolezanka chce poprawic figore a znajac dziewczyny to pewnie kazda w tym artykule sa wypisane cwiczenia na twoja przypadlosc tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna tak [...]

Dlaczego kolega sam nie napisze? bezpośrednio po treningu daj 3-4 banany lub worek ryżu albo 400g ziemniaków. reszta ok :-) Ćwiczenia złożone, 3 ćwiczenia na partię, zakres 6-3 powtórzeń

[...] jak Boga kocham !! masło skonczyło mi sie w dzien kiedy mialam cyknac fotke :-( Iccana i smakował jak pizza %-) wszystko jest w naszych głowach :-D Seba czy ja wiem... po3 cwiczenia na bicep i triceps , bArki sa priorytetem wiec je katuje, poza tym moje barki lubia dostac wpie**ol :-)) Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-24 20:10:04

On ma we krwi tyle środków dopingujących, że wystarczy że zastosuje ćwiczenia na maxymalną pompę i już. Spompować plecy mozna nawet robiąc ciągi 60kg. Wystarczy że zrobi 50-100 powtórzeń i ma taką pompę, że ledwo chodzi.

Ćwiczenia na stabilizacje mogą być elementem treningu siłowego. Robiąc ćwiczenia wielostawowe ze zmęczonymi mięśniami core narażasz się na kontuzje. Co do rozgrzewki: osobiście pierw robię jakieś ćwiczenie ogólnorozwojowe, by podnieśc temp. ciała (np 10 min. rowerka), później każdy staw po kolei-najlepiej prostymi i anatomicznymi ruchami. Ruchy [...]

[...] interesuje Cie cos wiecej zapraszam do dzialu odzywianie. Szczegolnie post Nortona "Robimy mase" tam masz wszystko napisane. Post jest podwieszony... Jakie cwiczenia ? Glowne cwiczenia na zwiekszenie masy to " Wyciskanie sztangi lezac, przysiady ze sztanga, oraz martwe ciagi" Ale to tak ogolnie. Najlepsze na mase sa [...]